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双膝(内扣前顶)定位,胯根内裹,臀部上提下坐,意在五趾抓地,双腿连通,形成腿弓。

修炼注意事项:

1、形意拳意念在力端:每一弓的形成都是由双相矛盾力组成,且意念都在力端(手指、脚趾、头顶和尾闾的端点),意念的位置直接影响抻筋拔骨的效果。

如臂弓,如果意念在肘,手腕和手指关节就不能放松拉伸;意念在手腕,手指关节就失去作用;

意念在力端,手臂手指逐渐延长,弓越来越长大,每个关节都得到充分的放松,同时避免体内局部争力伤害身体。

2、弓背意念不能过重:弓背好比细皮筋,易断易折,若有若无,需要尽心呵护。意重则气滞,不虚灵,伤害身体。

不少修炼者被意念控制,意拳修炼的是功夫,是身体健康,不是“意念”,意念仅仅是过河的船,过了河要弃船,开始意念重些,越练越轻,意念没有了,功夫也就练成了。

3、形意拳力端任意组合形成各种“弓”的浑圆系统:从基本的三弓入手,力端任意组合。

形成浑圆争力系统,一个端点动,其它端点都要做相应的调整,外三合完成。

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