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此种运动除了能使肢体得以很好的锻炼之外，更主要的是使大脑得以净化，细胞得以修复；
再如大成拳的养生法则是以站桩为主，动功为辅的功法，其特点是动静相间，通过站桩可有效的培养锻炼内气；
有些针对性的动功训练，可加快慢性病的康复。内家拳法的作用原理有以下几种：
对运动系统的作用。内家拳法可使骨重建，如此，骨的密度增加，延缓了骨质疏松、缺钙等；
尤其是武术中的站桩功，还能使肌肉不断的处于微动的收缩之中。
这对于肌纤维变粗有力，肌肉蛋白质及糖元的储备量大有益处。
再配合动功或太极拳的锻炼，更能提高关节与肌肉的灵活性，从而加强了运动系统。
对血液循环系统的作用。开始时，可进行位静式的站桩训练，此后，可练习简单易学的太极拳，如简化太极拳；
也可进行其它动功训练，如大成拳的健舞训练。
