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（二）丹田发力的修练
形意拳修练丹田发力的方法是内外双修。
就外修而言，主要是修练身法。身法的基本要求是肩与胯合，肘与膝合，手与足合，此为外三合。
身体要呈四象，即鸡腿（取独立之功）、龙身（取束骨之法和三曲之才）、熊膀（取膀力内蓄和竖项之力）、虎抱头（取欲扑之形）。
在四象之中，把起、落、进、退、反、侧、收、纵八种要法融贯其中。
八种要法在“起望高，束身而起；落望低，展身而落”中尽展施怡。
形意拳的身法朴实无华，但内涵极深，唯认真习练才能掌握。
身法不展，丹田力则难以修成。
就内修而言，主要是修练“内气”。其要点已在前面《气沉丹田》、《调息培元》等文中有所介绍。
修练内气的核心是调气息，培元气，畅经络，通八脉。
