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开始时，以大成拳的养气桩为主，当周身出现热胀麻的效应后，可站分水桩和浑元桩；
动功可选练大成拳的五行动功，诸如熊形、虎形或猴形。
早晨先站20分钟桩功，然后即可进行10余分钟的动功操练。
下午进行半小时的练习，其它时间可进行适当的坐式练习。
有了一定基础后，也在站桩时进行声波共振和光子吸收训练。
如此，可激发活细胞，促进钙质吸收，改善骨组织的新陈代谢，最终因骨的良性重建，而达到预防和减轻骨质疏松的目的。
3、高血脂病
血脂超出正常范围，则容易沉积在动脉管壁，进而促发动脉粥样硬化及冠心病等，其原因是血脂代谢紊乱造成的。
进行大成拳养生功法或太极拳锻炼，可明显降低血中甘油三脂、胆固醇和低密度脂蛋白的浓度，增加高密度脂蛋白的浓度。
