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第一阶段：练中身架、中速度、明刚劲后转为暗刚劲。
为什么要这样？因为相比较而言，中身架易学好练，不易散架变形，学者能较快地掌握基本要领。
中速度也是因为比快慢两种速度都好练，容易早日练成。
明刚劲也是因为较为好练，易发现问题便于及时纠正。
明刚劲能够震慑敌人，能毙伤敌人，但却不利于养身易伤气，而且还影响速度和灵活性。
明刚劲练成后才可转练暗刚劲。因为暗刚劲在习练时不易暴露问题，难以及时纠正。
暗刚劲能麻痹敌人，出其不意，攻其不备。
这种功法的习练主要是用于入门和表演，也是大家最常见到的练法。
第二阶段：练低身架、慢速度、明柔劲后转为暗柔劲。
为什么呢？因为低身架与中身架相比，低身架非常吃功。
