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从“大椎”到“尾闾”为一弓，双上肢两臂从肩肘手为一弓，两臂共两弓，下肢胯、膝、脚两下肢各为一弓，合为五弓。
主弓以腰为中心，上肢以肘为中心，下肢以膝为中心，在发力时各弓以中心为社杆（基础点）两端卷（曲）同时放开，将各弓之弹力集中到一个共同着力点上去形成一个整体力量。
例如劈拳之发力时，前脚踩，后脚蹬，前手劈，后手榻，腰脊挺伸，由脚踩蹬之力，通过胯传至腰，再通过脊肩再传至发力之前手，后搨劲经过肘肩送到前手。
卞弓腰脊不但是各弓传导的途径，同寸由于它的扭转，直伸所生的横劲加竖劲齐聚在前手的着力点上而起到击敌的威力。
五弓之力是形意拳发力的根源，是整劲的因素。
但是应该注意到弓曲不得小于90度，到90度弓成死角，而弓背必断，则失去作用。
在形意拳发劲时，必须五弓齐发，缺一弓力减、力偏，缺两弓失去整体作用。
发挥弓射之力必须放松所有关节，正如王芗斋先生所讲的：弧角轮豪放，周身无处不弹簧。
在形意拳中要掌握蓄劲、放劲，就要从站“三体式”桩功开始进行磨练。
在掌握三体式桩功的众多理论基础上，着重对三体式内在的暗劲进行训练，即能掌握蓄劲的方法。
