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随着习拳的深入，可在有形的动作中进行快慢相兼的演练，甚至进行发力尝试。
如此，可逐渐加强血液循环系统，改善心血管功能，使心肌纤维变得粗壮有力，心搏量增加；
胆固醇含量下降，高密度脂蛋白含量提高，从而改善心脏功能。
对脑细胞的修复作用。
内家拳法的导引动作和站桩功法具有很好的入静和“内气”强化作用。
入静能调节脑细胞的兴奋和抑制过程，使大脑反应敏捷、准确。
“内气”的效应则能提高细胞内酶的活性，使合成代谢与分解代谢趋向平衡，并能提高排除代谢废物的能力。
提高机体免疫功能。
肢体的放松和思绪的净化能延缓内分泌腺功能的减退，保持激素的适量分泌，提高机体免疫功能，延缓胸腺的萎缩，增加了淋巴细胞的数量，从而能提高机体免疫力。
对心态的调整作用。
