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它对周身各个部位都提出了静态时的要求，如头要正、指要顶、背要圆、气要沉，等等。
动有动态要求，主要有起落钻翻、沉肩坠肘、背松臂抱、直来直往、拳势紧凑、三尖相照、齐动齐进等。
通过三体式桩功的练习使练习者一改原有静型习惯，从头、手、肩、膝、意等诸多方面进行规范，一亮相即是三体式，就处在攻防兼备的状态下。
通过五行、十二形等徒手单练套路练习、形意刀、剑、枪、棍等器械单练套路的练习，使练习者掌握攻守进退、动静疾徐等动作要领，达到外三合。
2、整劲练习。这是在整势练习基本规范的基础上动的体感练习，是个自我完善的过程。
方法是首先按照由简至繁、由易到难的原则，循序渐进地进行动桩的练习。
可在五行拳中，选择自己较为顺畅的一拳为拳基（如劈拳），采取半步方式，反复练习起钻落翻的过程，体会内动驱外动的的方式和体感。
通过体验发力过程中胯、脊、肩等部位动的感觉，强化体动在大脑中印记和大脑支配体动能力，
在动与意之间建立起联系。做到体动我知，意识支配着体动和动的方式。
