形意拳鹰捉拳劲要诀 (第10/18页)
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这就是内功经上所说的“松肩以出劲”同时还要惊起四梢，一齐用力，这即是练大力的方法。
气垂、肘垂，肩垂，叫作三垂。三垂之中首要的是气垂。
气垂即是气沉丹田，能气沉丹田则下盘稳，中盘活，四肢灵。
所谓“气沉丹田，身稳如山”是也。欲气沉丹田，首先胸要虚、腹要实，横膈下降。
太极拳名家郝家俊先生称这种状态为“胸中空洞洞，肚里沉甸甸”。
形意拳前辈孙禄堂先生管这叫做“心肾相交，水升火降”。
气垂丹田的关键在于将腰胯以上部位放松。
而将这些部位放松的关键，又在于沉肩。
沉肩与坠肘是一个动作，肘坠而后肩能沉，肩沉而后胸肌、背肌才能放松，背自拔而圆，臂自长而活，整个身躯与上肢乃能灵活自然，无丝毫抽扯游移之形了。
